(BabadNews) – Gangguan asam lambung naik bisa menyerang siapa saja dan sering kambuh karena pola hidup tidak sehat. Mulai dari menunda tidur setelah makan hingga mengatur porsi makan, ada sejumlah langkah sederhana yang bisa membantu meredakannya.

Biasanya, asam lambung naik dipicu karena konsumsi kafein berlebih, stres, makan terburu-buru hingga kebiasaan berbaring atau tidur setelah makan. Jika asam lambung naik, maka perlu diatasi dan diperbaiki kebiasaan tertentu setiap harinya.

Mengutip World Gastroenterology Organisation (WGO), American College of Gastroenterology (ACG), dan Mayo Clinic, berikut cara mengatasi asam lambung naik.

7 Cara Mengatasi Asam Lambung Naik yang Bisa Dicoba di Rumah

1. Jangan Tidur Setelah Makan
Setelah makan, sebaiknya menunggu setidaknya dua hingga tiga jam sebelum berbaring. Langkah ini membantu mencegah isi lambung naik kembali ke kerongkongan.

2. Tinggikan Kepala Saat Tidur
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi sekitar 15-20 cm terbukti bisa menurunkan risiko isi lambung naik pada malam hari.

3. Atur Porsi Makan
Bagi penderita asam lambung naik, perlu melatih pola makan dalam porsi kecil tapi sering. Pola makan ini lebih baik daripada makan besar sekaligus. Cara ini bisa meringankan beban kerja lambung dan menurunkan tekanan di perut.

4. Hindari Makanan Pemicu
Hindari cokelat, kopi, alkohol, makanan pedas, dan minuman berkarbonasi, yang sering dikaitkan dengan asam lambung naik. Mengurangi konsumsi makanan tersebut bisa membantu meredakan gejala.

5. Pilih Makanan Ramah Lambung
Sebaliknya, sayuran hijau, buah non-sitrus, biji-bijian, dan protein tanpa lemak lebih disarankan untuk dikonsumsi. Pola makan sehat dinilai berperan besar dalam mengendalikan gejala GERD.

6. Mengonsumsi Obat Alami
Beberapa bahan alami sering dikaitkan dengan cara untuk meredakan asam lambung naik. Di antaranya sebagai berikut.

- Jahe: antiradang dan menenangkan lambung
- Lidah buaya (aloe vera): membantu meredakan iritasi
- Pisang nonasam atau oatmeal: bersifat basa, bisa menyerap asam lambung

7. Gunakan Obat Sesuai Anjuran Dokter
Bila perubahan gaya hidup tidak cukup, proton pump inhibitors (PPI) bisa menjadi obat paling efektif untuk menekan produksi asam lambung. Namun, penggunaannya harus dalam pengawasan tenaga medis, termasuk dokter.

Secara umum, penting untuk diketahui pola hidup apa yang menyebabkan asam lambung naik. Setelah diidentifikasi, lakukan pendekatan pengobatan yang cocok. Jika belum reda, maka penting untuk segera meminta bantuan atau datang ke dokter.